20-02-2008, 12:04 PM
|
نائبة مدير الموقع
| |
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | |
المؤهل الدراسي : معهد هندسي | | | | | | |
 
 | المنتدى :
تطوير الذات  سيطر على التوتر أثناء الامتحان
 1- بما أن الامتحانات تؤدي إلى التوتر والقلق بطبيعتها فإنه يمكنك السيطرة على ذلك التوتر بما يأتي:
أ - الاستعداد التام للامتحان؛ وذلك بقراءة الموضوع قبل الامتحان بفترة.
ب - كتابة ملخص واضح للموضوع وعلى شكل نقاط.
ج - الاطلاع على ما يتعلق بموضوع الامتحان من مصادر مختلفة والإلمام بها إلمامًا كافيًّا.
د - الاستعانة بأستاذ المادة لتوضيح الغموض الذي يشوبها.
هـ - الابتعاد عن تناول المنبهات مثل القهوة والشاي وغيرها.
و - النوم الكافي لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًّا.
2 - للتخلص من هذا السلوك عليك ممارسة تمارين الاسترخاء المختلفة لتساعدك على التخلص من التوتر والقلق.
3 - ممارسة تمارين التأمل واستعمال جمل أثناءه تضفي عليك السعادة والحبور.
4 - ممارسة تمارين التنفس وذلك باستنشاق الهواء والاحتفاظ به لفترة، ثم طرحه وتكرار تلك العملية عدة مرات، وهذا يساعد على تخلص الجسم من السموم، وبالتالي الشعور بالراحة النفسية والجسمية.
5 - الاستعانة بالأهل والأصدقاء على حل المشاكل التي تتعرضين لها.
6 - ممارسة هواية من الهوايات بحيث تساعدك على الاستفادة من وقت الفراغ.
7 - المشاركة في نشاط اجتماعي معين والذي يؤدي إلى شعورك بأهميتك ومكانتك.
8 - تقوية الذات والثقة بالنفس وهما عاملان أساسيان للتغلب على المشاكل المختلفة ومنها النفسية.
9 - التطلع للمستقبل والابتعاد عن التشاؤم.
10- الاستعانة بالله وهو المعين على كل شيئ.
| | توقيع HEV14 |
كل عام وأنتم بألف خير
|
|
|
أنت غير مسجل في منتديات لايف نت . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا 
الإهداءات
رد: سيطر على التوتر أثناء الامتحان
.gif "Life (65)")
.gif "Life (16)")
