22-04-2008, 05:54 AM
|
|
|
 
 | المنتدى :
العيادة  نصائح مهمّة من أجل دوام الصّحّة
 بسم الله الرحمن الرحيم الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين نصائح مهمّة من أجل دوام الصّحّة
دع القهوة تبرد: لا تشـرب القهوة أو أي شراب سـاخناً، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسـرطان الفم او المرئ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.
1.
مضغ الخضار جيدا: إنّ مضغ الطعام جيدا يزيد من نسـبة المواد الكيماوية المكافحة للسّـرطان التي تطلقها الخضراوات، مثل البروكولي والملفوف والقرنبيط .
2.
المشـي يوميّاً: المشـي اليومي لمدة نصف سـاعة او سـاعة يقلّل من إمكانية الإصابة بمرض السّـرطان بنسـبة 18 % ويسـاعد على التخلّص من 3 كيلوغرامات تقريباً في السّـنة ويحافظ على قوام الجسـم.
3.
ألإكثار من تناول اللوز: يُفضّل تناول اللوز بين الوجبات اليوميّة وعند الشّـعور بالجوع فهي غنيّة بالعناصر المُغذّية التي قد يفتقر إليها النّظام الغذائي اليومي.
4.
إضافة القرفة المطحونة على القهوة: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة في فنجان القهوة اليومي حيث تُسـهِمُ في خفض مسـتويات الكوليسـترول في الدم وتسـاعد الجسـم على اسـتخدام الإنسـولين بفاعليّةٍ أكثر.
5.
لا داعي للعجلة والسّـرعة: لا بدّ من أخذ الوقت المناسـب والكافي عند القيام بالأعمال اليوميّة لتفادي التّعرض لارتفاع ضغط الدّم .
6.
مضغ العلكة (الّلبانْ) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السّـكر بعد الطعام لمدة نصف سـاعة وذلك للتّخفيف من أعراض حموضة المعدة.
7.
تَناوُلْ 3 حصص يوميّة من الخضار والفواكه: إِحْرِصْ على تناول الخضار والفواكه بمعدّل 3 حصص يوميّة فبالإمكان أن تُخفّف من خطر الإصابة بالنّوبة القلبية بنسـبة 70 %.
8.
الاسـتعاضةُ بالعسـلِ عنِ السّـكّرْ: عند تحلية الشّـاي او الحليب عليك باسـتعمال العسـل بدلاً من السّـكّر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.
9.
إختيارْ جيّد للنّظّارة الشّـمسـيّة: يجب أن توفّر النّظّارات الشّـمسـيّة حماية جيدة من أشـعّة الشّـمس فوق البنفسـجيّة والتي يمكن أن تؤدّي للإصابة بإعتام عدسـة العين أو بالعمى في الشّـيخوخة، لذا إحْرِصْ كلّ الحِرْصِ عند شـراء النّظّارات للتّأكّد من نوعيّتها الجيّدة.
10.
إحْرِصْ على متابعة نوع "الشّـامَةِ" على الجلد: تشـير الأبحاث إلى أنّ القدرة على ملاحظات التّغيراتِ التي تطرأ على الشّـاماتِ المختلفة على الجلد تزداد بنسـبة 13% وأنّ الحِرْصَ في ملاحظتها يُجنِّبُ الإصابةَ بالسّـرطان.
11.
نظافة الأسـنان: إحْرِصْ على تفادي ترطيب فرشـاة الأسـنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث إنّ الفرشـاة الجافة تزيد من إمكانية التّخلّص من الجير (البلاك) بنسـبة 67 %.
12.
النّوم بشـكلٍ أفضل: تناول التفاح لمكافحة الأرق والنّوم بشـكلٍ عميق فالنّوم يسـاعد على مكافحة الشّـيخوخة المبكرة والاحتفاظ بِبَشْـرةٍ شـبابيّة.
13.
الاسـتعاضة بالخبز الأسـمر عن الأبيض: الخبز الأسـمر (من دقيق القمح الكامل) يحتوي على نسـبة أكبر من الألياف الغذائيّة، وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشـباع، كما أن الكاربوهيدرايت الموجودة في الخبز الأبيض تسـبّب تقلّباتٍ كبيرةٍ في مسـتويات سُـكّر الدّم.
14.
شُـربِ الشّـاي الأخضر: ينصح بتناول كوب من الشّـاي الأخضر يوميا والذي يمنع التّأكْسُـد في خلايا الجسـم، ويُخَفِّفُ من إمكانيّة حدوثِ السّـرطان.
15.
تناول السّـمك مرّةً في الأسـبوع: على الرّغم من أنّ الاختصاصيّين يوصون بتناول حِصَّتيْنِ من السّـمكِ أسـبوعيّاً، إلاّ أنّ تناول حصةً واحدةً يمكن أن يسـاعد على تحسـين توازن الموادّ الكيميائيّة الدّماغيّة، والسّـمكُ مفيدٌ لصحّة القلب والدّماغ.
16.
التّوقّفْ عن قضم الأظافر: هذه العادة تفسـد جمال يديك وقد تُسَـبِّبُ تشـقّقاتٍ دقيقةٍ في الأسـنان مما يزيد من إمكانيّة إصابتها بالتّسـوّسْ وقد تؤدّي لتمزّقاتٍ صغيرةٍ في الّلثَةِ وقد تُسَـبِّبُ التّقرُّحاتِ والالْتهاباتْ.
17.
الإكثار من تناول الأعشـاب: تناول الأعشـاب الطبيعيّة بين الوجبات حيث تسـاعد على الهضم وتخلّصُ الجسـم من السّـموم والشّـوائب.
18.
الاسـتمتاع بالإجازة: إغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاصّ للاسـترخاء والرّاحة بعد عناء أسـبوع كامل من العمل.
19.
تناول قطعتين من الشّـوكولاته يوميّاً: حيثُ يؤكد الخبراء أنّ الشّـوكولاته تُبْعِدُ عنك فقر الدّم وتُحَسِّـنُ المزاج.
20.
لا!!!! لحمل الأغراض الثّقيلة: إبْتَعِدْ عن حمل أيّ حقائب ثقيلة كي لا تؤثّر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسّـير بشـكلٍ سـلبي.
21.
الانتباه لِلَوْنِ الّلِسـانْ : يُمكِنُ لِلَوْنِ الّلِسـانِ أنْ يكون مؤشِّـراً لمشـكلاتٍ صحّيّةٍ، لذا إحْرِصْ على لونه واكتسـابه لأيّ لون مختلف، فاللون الأبيض يدلّ على ضعفٍ في جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشّـراب واللون الأحمر في طرف الّلسـان يعتبر مؤشّـراً على الإجهاد النّفسـيّ.
22.
التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .
23.
نظافة الملابس: قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمله الملابس من الميكروبات ولكنّ تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأيّ جراثيم وميكروبات خفيفة خاصّةً مع حرارة الطّقس وارتفاع حرارة الشّـمس .
24.
الرّجاء! لا تجعل خير هذه الرسـالة يقف عند حدود جهازك وسـاهم في نشـر هذه المعلومات المفيدة بين جميع معارفك واكسـب منهم أجر الصدقة الجارية التي سـيكتبها الله جزاء مسـاهمتك في منفعة الآخرين وزرع الخير في قلوبهم
انشاء الله تدوم الصحة دائماً عالجميع
تحياتي
أخوكم الملاك...
| | توقيع الملاك البرئ |
إذا أعجبك موضوع من مواضيعي فلا تقل شكـراً... بل قل:اللهم اغفرله ولوالديه ماتقدم من ذنبهم وما تأخر وأدخلهم الفردوس الأعلى
|
|
|
|
|
أنت غير مسجل في منتديات لايف نت . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا 
الإهداءات
المواضيع المتشابهه 
رد: نصائح مهمّة من أجل دوام الصّحّة
العرض العادي
