هيا إلى الرشاقه في لايف نت من البرنس ...................
السلام عليكم ...
مثل ماخبرتكم سابقا عندي مجموعة من الرجيمات والخلطات اللي ممكن تساعدكم وخصوصا اللي حابه انها تضعف قبل العيد <<< حتى تحصل ملابس تناسبها
اني راح ابدأ معاكم بالترتيب حتى مايصير اخطاء ...
اول شيء راح بتدي معاكم بالخلطات او الاشياء الي تساعد الرجيم ...
1. استخدام خل التفاح ( اذا كنتي تريدين الاستحمام ادخلي الحمام وادهني جسمك بالخل حتى ينشف وبعدها اسكبي الماء عليك ) <<< جربته على اردافي وفي اقل من اسبوع ظهرت النتيجه
بس ماانصحكم انكم تدهنون جسمكم وانتون ما بتسبحون لان اليه رائحه شوي كريهه تعرفون بعد خل ...
2. استخدم معاه حزامين حزام اسمه velform sauna belt وهو يعمل على الحراره يخلي الجسم يعرق وفي خلال 50 دقيقه تخسرين انش من المنطقة والحزام الثاني اسمه fat- removed belt وهذا يعمل على الارتجاج وكثير فادني
3. ركوب الدرج <<< مفيد للارداف يعني ركوبه لمدة عشر دقائق او خمس دقائق مفيد جدا
وبالنسبه الى رمضان اللي يعني حاب نه ينقص وزنه في رمضان عندي الحل : انتوا طول اليوم صيام .. بعد الاذان بتفطروا صح ... اخذوا وجبة العشاء اللي في الرجيم واكلوها ومافي مانع من اكل الفواكه لانها تحتوي على فيتامينات
الحين الرجيمات :
الرجيم الاول : رجيم ينزل 10 كيلوا في 8 ايام
اسمعوا في اليوم الاول :
الفطور : نصف تفاحه وكوب نسكافيه عاد على كيفكم تبون تحطون سكر ولا لا بس لاتكثرون منه في النسكافيه
الغذاء : 2 تفاحه وقهوه
العشاء : تفاحه بس
اليوم الثاني نفس اليوم الاول ...
اليوم الثالث :
الفطور : نصف علبة زبادي مع نسكافيه
الغذاء : علبة ونص زبادي
العشاء : نسف علبة زبادي
اليوم الرابع نفس اليوم الثالث
اليوم الخامس :
الفطور : نسكافيه بس
الغذاء : صحن من السلطه المكونه من الخس فقط مع قليل من الليمون
العشاء: زبديه من نفس السلطه يعني زبديه من الخس
اليوم السادس نفس الشيء
اليوم السابع :
الفطور : نسكافيه
الغذاء : 2 صدر دجاج مشوي او مسلوق عاد كيفكم
والعشاء : صدر دجاج مسلوق او مشوي
اليوم الثامن نفس الشيء
لكن لاتنسوا المشيء لمده 30 دقيقه باليوم على شان تحصلوا على افضل النتائج مجربينه ناس كثير وفي مجرد 8 ايام نزلوا 10 كيلوا
الرجيم الثاني :
ينزل كل يوم كيلوا ...
الافطار اليومي : ثمرة جريب فروت او برتقاله متوسطه او تفاحه على الريق + فنجان شاي او قهوه بدون سكر + قطعه من خبز التوست
اليوم الاول :
الغذاء : 2 قطعة هامبورجر او فيليه مشوي + سلطه (خس وطماطم ) بدون زيت او توابل + قطعه من الخبز حوالي 50 جرام
بعد الغذاء بـــ 3 ساعات : حبة فاكهه متوسطه الحجم
العشاء : بيضتان مسلوقتان جيدا + القليل من الفاصولياء الخضراء المسلوقه حوالي 250 جرام
بعد العشاء بـــ 3 ساعات ( قبل النوم ) : كوب من عصير الفاكهه الطازج
اليوم الثاني :
الغذاء : قطعة من اللحم الضان الاحمر حوالي100 جرام يمكنك استخدام قطعتين برغر + سلطه خضراء بدون زيت او توابل + كوب من عصير الطماطم
العشاء : خضروات مسلوقه مكونه من كوسه وقرنبيط وفاصولياء خضراء
بعد العشاء بـــ 3ساعات ( قبل النوم ) : عصير تفاح بدون سكر
اليوم الثالث :
الغذاء : قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقه او مشويه حوالي 100جرام + سلطه خضراء بدون زيت او توابل
بعد الغذاء بـــ 3 ساعات : ثمرة تفاح او برتقال
العشاء : قطعة هامبورجر حوالي 100 جرام + طماطم مشويه
بعد العشاء بـــ 3 ساعات (قبل النوم ) : كوب من عصير الخوخ
اليوم الرابع :
الغذاء : بيضتان مسلوقتان جيدا + 250 جرام فاصولياء مسلوقه + كوب عصير طماطم
العشاء : قطعتين من الهامبروجر او الفيليه المشوي حوالي 100جرام + سلطة خس
بعد العشاء بـــ 3 ساعات : كوب عصير اناناس بدون تحليه
وقد اظهره هذع الطريقة نتائج باهره ونقصا ملحوظا في الوزن الزائد وخاصة عن مواكبه هذا النظام مه ممارسة الرياضه الخفيفه مناسبه تبدأ بالمشي ربع ساعه يوميا ...
الرجيم الثالث : ينقص ايضا كل يوم كيلوا ...
بس هذا الرجيم مافيه غذاء وعشاء وفطور تاكلين عل ساعتين شيء واحد منهم
اليوم الاول : بيضة مسلوقه + كوب روب + علبة تونا مصفاه من الزبت + شريحة توست + تفاحه + بطاطس مسلوقه + سلطة خصراء بدون اضافه زيت
اليوم الثاني : 3 ملاعق كورن فليكس + نص كوب حليب + كوب روب + 4 شرائح رومي مدخن او ربع دجاجه + طبق سلطه + شريحة توست + تونا + طبق خضار مسلوق
اليوم الثالث : شريحه توست مع ملعقه صغيره مربى للرجيم او لبنه + تفاحه او برتقاله + 4 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + كوب روب + طبق خضار مسلوق او سلطه
اليوم الرابع : شريحة توست مع مربى + حبة فاكهه برتقال او تفاح او كمثرى + شوربه خضار بدون اضافه البطاطس او القرع او برتقال + شريحة توست + طبق خضار مسلوق + عصير
اليوم الخامس : شريحة توست مع مربى + تفاحه + 4 ملاعق جبن + شوربه خضار + شريحه توست + تونا
ملاحظة : يحب شرب 8 اكواب ماي او اكثر
ونقلت اليكم ايضا مقادير الشوربه الحارقه للدهون :
شوربة حرق الدهون
شوربة حرق الدهون
تعتمد طريقة هذا الرجيم علي شوربة أساسية لحرق الشحوم تخفيض الوزن 6-7
كيلو غرام
عدد الأيام 7 أيام
ملاحظةالمقادير
الخاصة لعمل الشوربة:
عدد 6 من البصل الأخضر (يمكن استبداله بالبصل العادي)
عدد 2 فلفل اخضر
علبة أو علبتين من معجون الطماطم
حزمة كرافس (من أنواع الخضروات)
حبة ملفوف كبيرة الحجم
كيس من أكياس شوربة البصل الجاهزة
ملح وفلفل اسود والبهارات حسب الرغبة
طريقة تحضير الشوربة:
تقطع الخضروات ويتم وضعها في قدر مناسب علي النار بعد أن يضاف إليها الماء حتى
يغطيها ثم يضاف كيس الشوربة والبهارات
تغلي الشوربة لمدة 10 دقائق علي نار عالية ثم تخفض إلي نار منخفضة حتى تصبح
الخضروات طرية يمكن أكل الشوربة في أي وقت تشعر فيها بالجوع هذه الشوربة لا تضيف
سعرات حرارية يجب أكل أشياء أخري مع الشوربة
ريجيم لمدة أسبوعين
بعد سنوات من السمنة تنسى كيف كان جسمك الأصلي.. تقف فجأة على صورة قديمة وتسال نفسك كيف كان جسمي؟
ماذا فعلت به؟ أو كيف أصبح هكذا؟!
لذلك نقدم لكم هذا النظام الغذائي الذي يتميز بإمكانية إنقاص الوزن 3 كيلوجرامات فى الأسبوع..
ويتميز هذا النظام الذي يقدمه الدكتور يسرى الجزار باحتوائه على نسبة عالية من البروتينات الحيوانية والنباتية وفقره إلي حد كبير إلى الكربوهيدرات والنشويات ويفضل ممارسة الرياضة إلى جانبه يومياً لمدة نصف ساعة.
تعليمات عامة:
1- كل يوم اشرب كوب حليب أو لبن رائب أو كوبي حليب أو كوبي لبن رائب (قليل الدسم).
2- في كل الأطعمة الملح قليل جداً ولا تضف السكر أبداً.
3- قائمة الأغذية من دون حدود هي:
(خس، جزر، كل أنواع البهارات، كل أنواع الأعشاب "كرفس، نعناع، كزبرة...الخ").
4- قلل القهوة وأكثر من شاي الأعشاب، مثل شاي النعناع والبابونج.
5- يكرر هذا الريجيم لأسبوع آخر.
6- وجبة قبل النوم يمكن إلغاؤها إذا لم تشعر بحاجة إليها.
7- الريجيم تظهر فاعليته مع تمارين البطن والخصر وأنت واقف.
8- التصبيرة يمكنك أخذها قبل الغداء أو قبل العشاء أو أي وقت تحب.
وخطة هذا الريجيم كالتالي:
الإفطار كـل يـوم:
- قطعة توست أسمر+ ملعقة جبن+ طماطم. - 2 قطعة توست أسمر+ بيضة مسلوقة+ خيار.
اليوم الأول:
عند الاستيقاظ:
- عصير برتقال.
التصبيرة:
- شيكولاتة من أي نوع أو فاكهة من أي نوعع.
الغداء:
- 200 جرام من سلطة خضراوات ورقية مشكلة++ طماطم+ جزر+ قطعة لحم من أي نوع تحب.
العشاء:
- 225 جرام سمك مطبوخ بأي طريقة تحب من ددون زيت.
- 100 جرام فلفل بارد أخضر.
- 100 جرام طماطم.
- 175 جرام أرز أسمر مطبوخ.
قبـل النوم:
- كوب لبن رائب+ تفاحة.
اليوم الثاني:
عند الاستيقاظ:
- عصير ليمون.
التصبيرة:
- تفاحة+ قطعة توست عليها شريحة طماطم. <
الغداء:
- 50 جرام بندق.
- 50 جرام جوز.
- ست حبات مشمش طازج أو جاف.
العشاء:
- 100 جرام قطع من الدجاج المشوي بدون عظظم.
175 جرام كوسة+150 جرام ذرة+ طماطم.
قبل النوم:
- كوب حليب+ موزة.
اليوم الثالث:
عند الاستيقاظ:
- عصير طماطم أو جزر.
التصبيرة:
- شيكولاتة من أي نوع أو تفاحة.
الغداء:
- 200 جرام سلطة طماطم ومعها جبن موتزارييلا.
العشاء:
- 150 جرام هامبورجر مشوي+ وريقات نعناع++ شريحة جبن قليلة الدسم+ حبة بطاطا كبيرة مشوية+150 جرام باذنجان مشوح بملعقة كبيرة من زيت الزيتون+ نصف ملعقة صغيرة مستردة.
قبل النوم:
- تفاحة أو تفاحتان.
اليوم الرابع:
عند الاستيقاظ:
- عصير تفاح غير محلى.
التصبيرة:
- الكمية التي ترغب فيها من الخيار.
> الغداء:
- 175 جرام سلطة فواكه+50 جرام جوز أو فوول سوداني.
العشاء:
- 175 جرام ستيك+50 جرام فلفل أخضر بارد++ ملعقة شبت مقطع.
- 100 جرام بازلاء+ 100 جرام طماطم.
> قبل النوم:
- كوب لبن رائب+ حبة إجاص.
اليوم الخامس:
عند الاستيقاظ:
- موزة.
التصبيرة:
- أي كمية من الجزر+ قطعة توست.
الغداء:
- سلطة خس أي كمية+ نعناع+ ملعقة صلصة سللطة خالية الدسم+ 2 قطعة توست.
العشاء:
2 بيضة أومليت+ 10 جرام زبد+ 75 جرام مشروم+ 50 جرام ذرة+ سلطة خضراء أي كمية+ ملعقة صلصة خالية الدسم.
قبل النوم:
- كوب حليب خالي الدسم+ قطعة توست.
اليوم السادس:
عند الاستيقاظ:
- عصير مشمش أو عصير برتقال غير محلى. التصبيرة:
- علبة بطاطس (كرسب).
الغداء:
- 100 جرام قطع دجاج مطبوخ+ نصف حبة أفوككادو+ ملعقة صلصة خالية الدسم.
العشاء:
- سمكة متوسطة حوالي 200 جرام+ 50 جرام ششرائح لوز+ 50 جرام سبانخ+ 100 جرام بازلاء+ 100 جرام فاصوليا.
قبل النوم:
- كوب لبن رائب بالفواكه.
اليوم السابع:
عند الاستيقاظ:
- عصير فراولة أو عصير بطيخ غير محلى. التصبيرة:
- 4 ثمرات طماطم.
الغداء:
- طبق سلطة متوسط مكون من "الطماطم،، الفلفل البارد، نعناع، وعصير الليمون".
العشاء:
- نصف دجاجة مشوية+ ملعقة ثوم مهروس+ 75 جرام فاصوليا بيضاء+ 175 جرام أرز مطبوخ.
قبل النوم:
- كوب لبن رائب+ تفاحة صغيرة.
يكرر الريجيم أسبوع آخر.
ريجيم الكرش
الوصايا العشر للمصابين بالكرش
هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها:
1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
ريجيم لمدة 5 أيام
لكي تتحكم في وزنك وتحافظ على رشاقتك يجب أن يكون مقدار الطاقة التي تحصل عليها من الغداء مساوياً لكمية الطاقة التي يستهلكها جسمك عند الحركات المختلفة، وبعد اتباع ريجيم معين لإنقاص الوزن يجب أن يكون في نفس الوقت غير ضارٍ بالصحة..ولذلك فأنظمة الغذاء تختلف وتتنوع ويجب أن تختار المناسب لك.
ويقدم لنا الدكتور يسري الجزار ريجيماً "لمدة 5 أيام" يقوم على أساس تناول الطعام اليومي على فترات حوالي ساعتين بين كل وجبة وأخرى..أي نقسم الوجبات اليومية بدلاً من ثلاث إلى 7 أو 8 وجبات لإعطاء الجسم الإحساس بالشبع طوال اليوم.
ملحوظة:
- يجب تناول 8 أكواب مياه يومياً على الأأقل.
- السلطة الخضراء تتكون من (خيار، طماطم،، خس، وفجل).
وخطة هذا الريجيم كالآتي:
اليوم الأول:
- بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء
.
اليوم الثاني:
- 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوعع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير، وبعد ساعتين شريحة توست بتونة.
اليوم الثالث:
- شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم،، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الرابع:
- شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم، وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
اليوم الخامس:
- شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد سااعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر، وبعد ساعتين ربع دجاجة
هذه الرجيمات وعندي اكثر ااذا تريدون اكثر لاتترددون
أنت غير مسجل في منتديات لايف نت . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا 
الإهداءات
هيا إلى الرشاقه في لايف نت من البرنس ...................
.gif "Life (46)")
رد: هيا إلى الرشاقه في لايف نت من البرنس ...................
